Superman

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, düz bir şekilde yere veya egzersiz matına yüzüstü uzanın. Kollarınız tamamen önünüzde uzanmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve bu kasılmayı 2 saniye boyunca tutun. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonuçları almak için belinizi sıkıştırın. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutmayın. Not: Kasılı pozisyonda dururken, süpermen gibi görünmelisiniz.
3. Yavaşça kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna geri indirirken nefes alın.
4. Programınızdaki önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.