Sumo Deadlift with Chains

Nasıl Yapılır?

1. Zincirleri barın kollarına takabilir veya ortasını barın üzerine bırakabilirsiniz, böylece kaldırırken daha fazla ağırlık artışı sağlanır. Zincirlerin uçlarını plakaların uzağında tutmaya çalışın, böylece ağırlığı indirirken onlara çarpmazsınız.
2. Yerde yüklü bir bar ile başlayın. Bara yaklaşırken barın ayakların ortasından geçtiğinden emin olun. Ayaklar çok geniş, yakalarına yakın bir pozisyonda olmalıdır. Barı kavramak için kalçalarınızdan eğilin. Kollar omuzların hemen altında, bacakların içinde olmalı ve pronated grip, mixed grip veya hook grip kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin, bu da kollarınızı uzatır.
3. Bir nefes alın, ardından kalçalarınızı indirin, başınızı öne doğru bakarken göğsünüzü yukarıda tutun. Ayaklarınızı açarak yere doğru itiş yapın, ağırlığınız ayaklarınızın arka yarısında olmalı. Kalçalar ve dizler üzerinden uzanın.
4. Bar dizlerinizi geçtiğinde, geriye yaslanın ve kalçalarınızı bara doğru iterek omuz bıçaklarınızı birleştirin.
5. Ağırlığı yere geri döndürmek için kalçalarınızdan eğilin ve ağırlığı aşağı inerken kontrol edin.