Sumo Deadlift with Bands

Nasıl Yapılır?

1. Kısa bantlarla deadlift yapmak için, başlamadan önce bantları bara geçirin ve ayaklarınızı bantların içine yerleştirerek pozisyon alın. Bantların ayaklarınızın arka yarısının altında, tam olarak yere bastığınız yerde olduğundan emin olun.
2. Yerde yüklü bir bar ile başlayın. Bara yaklaşırken barın ayakların ortasından geçtiğinden emin olun. Ayaklar çok geniş, yakalarına yakın bir şekilde yerleştirilmelidir. Barı kavramak için kalçaları bükün. Kollar omuzların hemen altında, bacakların içinde olmalı ve pronasyon, karışık veya kanca tutuşu kullanabilirsiniz.
3. Bir nefes alın, ardından kalçalarınızı aşağı indirin, başınızı öne doğru bakacak şekilde ve göğsünüz yukarıda olsun. Yere doğru iterek, ayaklarınızı açarak, ağırlığınızı ayaklarınızın arka yarısına verin. Kalçalar ve dizler üzerinden uzanın.
4. Bar dizlerinizi geçtiğinde, geriye yaslanın ve kalçalarınızı bara doğru iterek, omuz bıçaklarınızı birleştirin.
5. Ağırlığı yere geri döndürmek için kalçaları bükerek ve ağırlığı kontrol ederek aşağı indirin.