Sumo Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüklenmiş bir bar ile başlayın. Barın ayakların ortasından geçtiğinden emin olacak şekilde bara yaklaşın. Ayaklar çok geniş, yakaların yakınında olmalıdır. Barı kavramak için kalçalarınızı bükün. Kollar omuzların hemen altında, bacakların içinde olmalı ve pronated grip, mixed grip veya hook grip kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin, bu da kollarınızı uzatır.
2. Bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı aşağı indirin, başınızı öne doğru bakacak şekilde göğsünüzü yukarıda tutun. Yere doğru iterek ayaklarınızı açın, ağırlığınız ayaklarınızın arka yarısında olmalıdır. Kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanın.
3. Bar dizlerinizi geçtiğinde, geriye yaslanın ve kalçalarınızı bara doğru iterek kürek kemiklerinizi birleştirin.
4. Ağırlığı yere geri döndürmek için kalçalarınızı bükerek ve ağırlığı aşağı inerken kontrol ederek yapın.