Straight Bar Bench Mid Rows
Hedef Kaslar: Orta Sırt
Nasıl Yapılır?
- Yüklü bir halteri bir bench'in ucuna yerleştirin. Halterin arkasında bench'in üzerinde durun, orta genişlikte ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde tutuş yapın. Kalçalarınızı geride, göğsünüzü yukarıda tutarak, nötr bir omurga pozisyonu koruyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Halteri, omuz bıçaklarını geri çekerek ve dirsekleri bükerek gövdenize doğru çekin. Sarsıntı olmadan kontrollü bir hareketle yapın.
- Kısa bir duraklamanın ardından, halteri başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getirin ve tamamen aşağıya indiğinizden emin olun.