Straight-Arm Pulldown

Nasıl Yapılır?

1. Geniş barı bir pulldown makinesinin üst pulleysinden alarak, omuz genişliğinden daha geniş bir pronated (avuçlar aşağı) tutuşla başlayacaksınız. Yaklaşık iki adım geri adım atın.
2. Kollarınızı tamamen önünüzde uzatırken, belden yaklaşık 30 derece öne eğilin ve dirseklerde hafif bir bükülme olsun. Kollarınız tamamen uzanmıyorsa, daha fazla geri adım atmanız gerekecek. Kollarınız tamamen uzandığında ve beliniz hafifçe eğildiğinde, lat kaslarını sıkın ve başlayabilirsiniz.
3. Kollar düz kalırken, lat kaslarını kasarak barı aşağı çekin ve elleriniz uylukların yanına gelene kadar devam edin. Bu adımı yaparken nefes verin.
4. Kollar düz kalırken, nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.