Straight-Arm Dumbbell Pullover

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı düz bir bench'in üzerine dik bir şekilde yerleştirin.
2. Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli bir şekilde yerleştiğinden emin olun, bench'e dik olarak yatın (gövdeyi bir haç oluşturacak şekilde yerleştirin) ve sadece omuzlarınız yüzeyde kalsın. Kalçalar bench'in altında olmalı ve bacaklarınızı bükerek ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde koymalısınız. Başınız da bench'in dışında kalacak.
3. Dumbbell'ı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı düz tutarak göğsünüzün üzerinde, kollarınızın uzunluğunda dik tutun. Her iki avuç içi de dumbbell'ın alt tarafına baskı yapmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Dikkat: Bu egzersiz için kullanılan dumbbell'ın güvenli olduğundan her zaman emin olun. Gevşek plakalı bir dumbbell kullanmak, dumbbell'ın dağılmasına ve yüzünüze düşmesine neden olabilir.
4. Kollarınızı düz tutarak, ağırlığı yavaşça başınızın arkasına doğru bir yay şeklinde indirirken nefes alın ve göğsünüzde bir gerilme hissettiğinizde durun.
5. O noktada, ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve ağırlığın indirildiği yay boyunca nefes vererek bu hareketi gerçekleştirin.
6. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve belirtilen tekrar sayısı için hareketi tekrarlayın.