Stomach Vacuum

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Şimdi yavaşça mümkün olduğunca fazla hava alın ve ardından karnınızı mümkün olduğunca içeri çekerek mümkün olduğunca fazla hava verin ve bu pozisyonda kalın. Göbeğinizin omurganıza değdiğini hayal etmeye çalışın.
3. Bir izometrik kasılma yaklaşık 20 saniyedir. 20 saniyelik bekleme süresi boyunca normal şekilde nefes almaya çalışın. Ardından nefes alın ve karnınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Bu egzersizi uyguladıktan sonra, bu egzersizi 20 saniyeden daha uzun süre yapmayı deneyin. İpucu: 40-60 saniyeye kadar çıkabilirsiniz.
5. Önerilen set sayısı kadar tekrarlayın.