Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı yanlarınızda kol uzunluğunda tutarak kavrayın.
2. Dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde veya daha dar bir pozisyonda açın. Dizler hafifçe bükülmeli. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Dizleri sabit tutarak, belden bükülerek dambılları ayaklarınızın üzerine indirin, sırtınızı düz tutun. Sanki yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru hareket edin ve hamstringlerde bir gerilme hissedene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Kalçalarınızı ve belinizi uzatarak tekrar dik duruşa geçin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.