Stiff-Legged Barbell Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde (üstten tutuş) kavrayın. Önemli bir ağırlık kullanıyorsanız, bilek korumalarına ihtiyacınız olabilir.
2. Dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde veya daha dar bir pozisyonda açın. Dizler hafifçe bükülmeli. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Dizleri sabit tutarak, kalçaları bükerek çubuğu ayaklarınızın üzerine indirin ve sırtınızı düz tutun. Sanki yerden bir şey alacakmışsınız gibi ileri doğru hareket edin, hamstringlerde bir gerilme hissedene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
4. Kalçalarınızı uzatarak tekrar dik durmaya başlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.