Stiff Leg Barbell Good Morning

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz, güvenlik amacıyla en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun rafın üzerine yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altında) üzerine yerleştirin.
2. Barı her iki taraftan tutarak, önce bacaklarınızla iterek ve aynı anda gövdenizi dikleştirerek rafın üzerinden kaldırın.
3. Rafın yanından adım atın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde orta bir duruşla konumlandırın. Her zaman başınızı yukarıda tutun, çünkü aşağı bakmak dengenizi bozabilir ve sırtınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Bacaklarınızı sabit tutarak, kalçalarınızdan bükülerek gövdenizi öne doğru hareket ettirin ve nefes alırken gövdenizi aşağı indirin. Gövdenizi, zeminle paralel olana kadar indirin.
5. Nefes verirken, gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri kaldırarak barı yukarı kaldırmaya başlayın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.