Başlangıç

Step-up with Knee Raise

Hedef Kaslar: Kalça

Step-up with Knee Raise - Başlangıç Pozisyonu Step-up with Knee Raise - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı bir arada tutarak uygun yükseklikte bir kutu veya bankın önünde durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
  2. Hareketi, sol ayağınızı bankın üstüne koyarak yukarı adım atarak başlatın. Ön bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak kutunun üstünde durun. Sol bacağınızla kutunun üstünde dururken, sağ dizinizi ve kalçanızı bükerek dizinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  3. Bu hareketi tersine çevirerek kutudan aşağı adım atın ve ardından karşı bacakla aynı diziyi tekrarlayın.