Standing Towel Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, her iki kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatıp, her iki elinizle havlunun bir ucunu tutarak ayakta durun. Dirsekleriniz içe doğru olmalı ve kollarınız yere dik olmalı, avuç içleriniz birbirine bakarken ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Şimdi, partnerinizle iletişim kurarak havlunun diğer tarafını tutmasını sağlayın, böylece direnç uygulayabilir. Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içte) ve yere dik tutarak, direnci başınızın arkasında yarım daire hareketiyle aşağıya indirin, ta ki ön kollarınız pazılarınıza değene kadar. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
3. Havluyu kaldırmak için trisepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.