Standing Rope Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaraya bir ip bağlayın ve uygun bir ağırlık seçin.
2. Kablo kulesine sırtınız dönük şekilde durun. İpi her iki elinizle omuzlarınızın üzerinden alarak üst göğsünüze doğru tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi omurgayı bükerek gerçekleştirin, ağırlığı mümkün olduğunca aşağıya doğru çekin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce zirve kasılmasını bir an tutun.