Başlangıç

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Hedef Kaslar: Ön Kol

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl - Başlangıç Pozisyonu Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Dik durarak başlayın ve barbell'i kalçalarınızın arkasında, kollarınızın uzunca bir mesafede, avuç içleriniz geriye bakacak şekilde (avuçlar kalçalardan uzak) ve elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
  2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, düz bir şekilde ileriye bakmalısınız. Bu başlangıç pozisyonudur.
  3. Nefes verirken, bileğinizi tavana doğru yarım dairesel bir hareketle yukarı doğru kaldırarak barbell'i yavaşça yükseltin. Not: Bu egzersiz için tek hareket eden vücut kısmınız bileğiniz olmalıdır.
  4. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken barbell'i başlangıç pozisyonuna geri indirin.
  5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.
  6. Tamamlandığında, dizlerinizi bükerek barbell'i squat rack'ine veya yere indirin. İpucu: En kolay yol, barbell'i squat rack'inden almak veya bir partnerin size vermesidir.