Standing Palms-In Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı yanlara tamamen uzatın ve nötr bir tutuş kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi dambılları yavaşça kaldırarak kollarınızla 90 derece açı oluşturana kadar devam edin. Not: Ön kollarınız yere dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Tüm egzersiz boyunca nötr tutuşu korumaya devam edin. Dambılları yavaşça kaldırarak kollarınız tamamen uzanana kadar devam edin.
3. Nefes alırken, ağırlıkları tekrar 90 derece açıya gelene kadar aşağı indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.