Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir elinizde dumbbell ile kolunuzu tamamen yanınıza uzatın ve nötr bir tutuş kullanın. Denge sağlamak için diğer elinizle bir eğimli bench'e tutunun.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi dumbbell'ı yavaşça kaldırın, kolunuzda 90 derece açı oluşturana kadar. Not: Ön kolunuzun yere dik olması gerekir. Tüm egzersiz boyunca nötr tutuşu korumaya devam edin.
3. Dumbbell'ı yavaşça kaldırın, kolunuz tamamen uzanmış olana kadar. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes alırken ağırlığı tekrar 90 derece açıya gelene kadar aşağı indirin.
5. Kasılmayı bir saniye hissedin ve ardından nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru tekrar kaldırın. Egzersiz sırasında denge sağlamak için eğimli bench'e tutunmayı ve ayaklarınızı doğru konumda tutmayı unutmayın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.