Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, avuç içleriniz öne bakacak şekilde pronasyon tutuşuyla bir dambıl veya e-z bar tutarak ayakta durun. Ellerinizi omuz genişliğinden daha yakın bir mesafede tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Şimdi dambılı başınızın üzerine kaldırın ve kollarınız tamamen uzanana kadar devam edin. Dirseklerinizi içeriye doğru tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirseklerinizi içeriye doğru, yere dik bir şekilde tutarak, direnci başınızın arkasında yarım daire hareketiyle aşağıya indirin, ta ki ön kollarınız bisepslerinize değene kadar. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı yaparken nefes alın.
4. Trisepsleri kullanarak dambılı yukarı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı yaparken nefes verin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.