Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, bir elinizde dambıl tutarak ayakta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi dambılı tamamen başınızın üzerine kaldırın. İpucu: Elinizin serçe parmağı tavana bakmalı ve avuç içi ileriye dönük olmalıdır. Dambıl başınızın üzerinde olmalıdır.
2. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kolunuzu başınıza yakın (dirsekler içte) ve yere dik tutarak, dirseğinizi arkada yarım daire hareketiyle indirin, ön kolunuzun bisepsinize değene kadar. İpucu: Üst kol sabit kalmalı ve yalnızca ön kol hareket etmelidir. Bu adımı yaparken nefes alın.
4. Dambılı kaldırmak için trisepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı yaparken nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.