Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench'in arka tarafında, birine spot yapacakmış gibi durun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve supine (avuçlar yukarı) tutuşla dambılı incline bench'in üzerine yerleştirin.
2. Diğer elinizi incline bench'in köşesine veya yanına yerleştirin. Göğsünüz incline bench'in üst kısmına yaslanmalı ve ayaklarınız geniş bir pozisyonda yere basmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Üst kolu sabit tutarken, dambılı yukarı doğru kıvırın ve nefes verirken bisepsleri sıkıştırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bisepsler tamamen sıkışana ve dambıl omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Sıkı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.
6. Bu egzersizi yaparken kollarınızı değiştirin.