Standing One-Arm Cable Curl

Nasıl Yapılır?

1. Düşük pulley makinesinin yanındaki tek kolu alarak başlayın. Kolunuzun ağırlığı destekleyecek kadar makineden uzak olduğundan emin olun.
2. Üst kolunuzun sabit kaldığından, yere dik ve dirseklerin içe dönük, avuç içleri öne bakacak şekilde olduğundan emin olun. Diğer kolunuz belinizi kavramalıdır. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
3. Yavaşça tek kolu yukarı doğru kıvırmaya başlayın, üst kol sabit kalırken ön kolunuzun bisepsinize değene kadar nefes verirken yukarı kaldırın. İpucu: Sadece ön kol hareket etmelidir.
4. Bisepsi sıkıştırarak kontraksiyon pozisyonunu tutun ve ardından nefes alırken tek kolu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Bu egzersizi yaparken kollarınızı değiştirin.