Standing Olympic Plate Hand Squeeze

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, her iki elinizde nötr bir tutuşla (avuç içleri içe bakacak şekilde) bir ağırlık plakası tutarak dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Plakaları, parmaklar neredeyse uzanacak şekilde ama hala ağırlıkları tutabilecek şekilde aşağı indirin. Plakaları indirirken nefes alın.
3. Şimdi, ellerinizi kapatarak plakaları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve nefes verin.
4. Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.