Standing Military Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, yaklaşık göğüs yüksekliğinde bir barbell'i squat rack'ine yerleştirin. Ağırlıkları seçtikten sonra, barbell'i pronated (avuçlar öne bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın. Barı, omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde kavradığınızdan emin olun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve barbell'i köprücük kemiğinizin üzerine yerleştirin. Barbell'i göğsünüzün üzerinde tutarak yukarı kaldırın. Bir adım geri atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
3. Barbell'i doğru tutuş uzunluğu ile kaldırdıktan sonra, kollarınızı kilitleyerek barı başınızın üzerine kaldırın. Barı omuz seviyesinde ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Barı yavaşça köprücük kemiğinize doğru indirirken nefes alın.
5. Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken nefes verin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.