Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Sol kolunuzla düşük makara makinesinin yanındaki tek sapı tutun. Makineden dönerken sapı vücudunuzun yanında, kolunuz tamamen uzatılmış olarak tutun. Şimdi, her iki elinizi kullanarak tek sapı başınızın tam üstüne, avuç içi öne bakacak şekilde kaldırın. Üst kolunuzu tamamen dik (zemine dik) tutun ve sağ elinizi sol dirseğinize koyarak sabit kalmasına yardımcı olun. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içte) ve yere dik tutarak, dirseklerinizi bicepslerinize değene kadar başınızın arkasında yarım dairesel bir hareketle direnci aşağı indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
3. Tek sapı kaldırmak için trisepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.