Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makara sırasının sağ tarafında durarak başlayın. Sol elinizi vücudunuzun üzerinden geçirip, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde düşük makaraya bağlı tek bir kolu tutun. Kolunuzu önünüzde dinlendirin. Sağ elinizle makineden destek alarak dengenizi sağlayın.
2. Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık durduğundan emin olun. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Sol elinizi kullanarak vücudunuzun üzerinden geçin ve nefes verirken kolunuzu omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
4. En üst noktada bir saniye kasılmayı hissedin ve nefes alırken kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.