Standing Leg Curl

Nasıl Yapılır?

1. Makine kolunu boyunuza göre ayarlayın ve belden öne doğru 30-45 derece eğilmiş bir şekilde yatın (açılı pozisyon hamstring kaslarının daha iyi çalışması için daha uygundur) ve kolun pedini sağ bacağınızın arkasında (baldırların birkaç santim altında) ve sağ bacağın ön kısmını makine pedinin üstünde konumlandırın.
2. Torsoyu öne doğru eğik tutarak, bacağınızın tamamen gerildiğinden emin olun ve makinenin yan kollarını tutun. Parmak uçlarınızı düz tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken, sağ bacağınızı üst bacağı pedden kaldırmadan mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tamamen kasılmış pozisyona ulaştığınızda, bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken, bacakları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. Şimdi aynı egzersizi sol bacak için yapın.