Standing Inner-Biceps Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl tutarak, kollarınızı uzatarak ayakta durun. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Ellerin avuç içlerini içe doğru çevirerek nötr bir pozisyonda tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Üst kolları sabit tutarken, dambılları bicepsleri kasarak dışa doğru kıvırın ve nefes verin. Bileğiniz, dambıllar tamamen yukarı kaldırıldığında avuç içlerinin yukarı bakacak şekilde dönecek şekilde hareket etmelidir.
4. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. İpucu: Ön kollarınızı dış deltoidlerle hizalı tutun.
5. Bicepsleri sıkarak kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
6. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Ağırlığı indirirken nötr tutuşa geçmek için bileklerinizi döndürmeyi unutmayın.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.