Standing Hip Circles

Nasıl Yapılır?

1. Bir bacak üzerinde durarak, dik bir desteğe tutunun.
2. Desteksiz dizinizi 90 dereceye kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Kalçayı mümkün olduğunca açın, dizinizle büyük bir daire yapmaya çalışın.
4. Bu hareketi yavaşça belirli sayıda tekrarlayın ve diğer taraf için de tekrarlayın.