Standing Hamstring and Calf Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Bir kemer, bant veya ipi bir ayağınızın etrafına dolayarak başlayın. Ayakta dururken, o ayağı öne doğru uzatın.
2. Öndeki ayağınızı düz tutarken, arka bacağınızı bükün. Şimdi öndeki ayağınızın parmaklarını yerden kaldırın ve öne doğru eğilin.
3. Kemerle, ayak parmaklarınızın üst kısmına çekerek baldırdaki gerilmeyi artırın. 10-20 saniye bekleyin ve diğer ayakla tekrarlayın.