Standing Front Barbell Raise Over Head

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, ellerinizde bir dambıl ile dik durun. Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha yakın bir tutuşla kavrayın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Dambılı nefes verirken başınızın tam üzerine kadar kaldırın. Her tekrar sırasında dirseklerinizi hafifçe bükülü tutmaya özen gösterin.
4. Kasılmayı hissettiğinizde, nefes alırken dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.