Standing Dumbbell Upright Row

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize de avuç içi öne bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla birer dambıl alın. Dambıllar, uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız hafifçe bükülü dirseklerle uzatılmış olmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Dambılları nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak kaldırın. Dambıllar vücudunuza yakın olmalı ve hareketi dirsekleriniz yönlendirmelidir. Dambılları, neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Dambılları kaldırırken, dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
3. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.