Standing Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, her iki elinizle bir dambıl tutarak ayakta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Yavaşça her iki elinizle dambılı kavrayın ve başınızın üzerine, kollarınız tamamen uzanana kadar kaldırın.
2. Direnç, avuçlarınızın içinde parmaklarınızın etrafında olmalıdır. Avuç içleriniz yukarı, tavana doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak, dirsekleriniz içe doğru ve yere dik olacak şekilde, direnci başınızın arkasında yarım dairesel bir hareketle aşağı indirin, ta ki ön kollarınız pazılarınızla temas edene kadar. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı yaparken nefes alın.
4. Dambılı kaldırmak için trisepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı yaparken nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.