Standing Dumbbell Reverse Curl

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, her elinizde bir dambıl tutarak düz durun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde pronasyon tutuşu kullanın. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları bükerek bisepsleri kasın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılma pozisyonunu bir saniye tutarak kası sıkıştırın.
3. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.