Standing Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her elinize bir dambıl alın. Dambılları baş yüksekliğine kaldırın, dirsekler dışarıda ve yaklaşık 90 derece açıyla. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sıkı bir teknikle, bacak gücü veya geriye yaslanma olmadan, dirsekten uzanarak ağırlıkları başınızın tam üstüne birlikte kaldırın.
3. Duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.