Standing Dumbbell Calf Raise

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı yanlarınızda tutarak dik durun. Ayak parmaklarınızı sağlam ve stabil bir tahta üzerine (yaklaşık 5-7 cm yüksekliğinde) yerleştirin, topuklarınız ise aşağıda yere değsin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ayak parmaklarınız düz (tüm kasları eşit çalıştırmak için), içe (dış kaslara vurgu yapmak için) veya dışa (iç kaslara vurgu yapmak için) bakacak şekilde, topukları yere basmadan baldırları sıkıştırarak nefes verirken topukları yukarı kaldırın. Üst pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken, topukları yavaşça aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Önerilen sayıda tekrarlayın.