Standing Concentration Curl

Nasıl Yapılır?

1. Çalışan elinize bir dambıl alarak öne eğilin. Çalışan kolunuzun dik bir şekilde yere sarkmasına izin verin, dirseğiniz dışarıya bakmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ağırlığı kaldırmak için dirseği bükün, üst kolu sabit tutun. Tekrarın en üst noktasında, bicepsi sıkıştırın ve duraklayın.
3. Dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.