Standing Cable Wood Chop

Nasıl Yapılır?

1. Bir standart kolu bir kuleye bağlayın ve kabloyu en yüksek makara pozisyonuna taşıyın.
2. Kablonun yanına gelerek, bir elinizle kolu tutun ve kuleden uzaklaşın. Makara ile aranızda yaklaşık kol mesafesi olmalı ve kablodaki ağırlığın gerilimi hissedilmelidir. Uzatılmış kolunuz kablo ile hizalanmalıdır.
3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, diğer elinizle yukarı uzanın ve kolu iki elinizle tutun. Kollarınız hala tamamen uzatılmış olmalıdır.
4. Tek bir hareketle, kolu aşağı çekin ve vücudunuzun önüne, ön dizinize doğru çapraz bir şekilde çekin ve gövdenizi döndürün.
5. Sırtınızı ve kollarınızı düz tutun ve çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak arka ayağınızı döndürün ve dizlerinizi bükerek tam hareket aralığı elde edin.
6. Duruşunuzu ve düz kollarınızı koruyun. Nötr pozisyona yavaş ve kontrollü bir şekilde geri dönün.
7. Tükenene kadar tekrarlayın.
8. Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarlayın.