Standing Cable Lift

Nasıl Yapılır?

1. Bir kuleye standart bir tutamak bağlayın ve kabloyu en alt makaraya indirin.
2. Kablonun yanına gelerek bir elinizle tutamağı kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Makaradan yaklaşık kol mesafesi kadar uzakta olmalısınız, kablodaki ağırlığın gerilimi ile. Uzatılmış kolunuz kablo ile hizalanmalıdır.
3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelin ve tutamağı iki elinizle kavrayın. Kollarınız hala tamamen uzatılmış olmalıdır.
4. Tek bir hareketle, tutamağı yukarı ve vücudunuzun üzerinden çekin, kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzanmış bir pozisyona gelene kadar.
5. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı vücudunuza yakın tutarak arka ayağınızı döndürün ve tam hareket aralığı elde etmek için bacaklarınızı düzleştirin.
6. Kollarınızı ve ardından vücudunuzu geri çekin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona geri dönün.
7. Başarıya ulaşana kadar tekrarlayın.
8. Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarlayın.