Standing Bradford Press

Nasıl Yapılır?

1. Yüklü bir barı omuz seviyesinde bir rafın üzerine yerleştirin. Omuz genişliğinde pronasyon tutuşuyla, barı omuzlarınızın önünde rafa yerleştirerek başlayın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Ağırlığı başınızın üzerine kaldırmak için dirsekleri uzatarak kaldırmaya başlayın. Ağırlığı başınızın arkasına taşırken dirseği kilitlemekten kaçının.
3. Barı, dirseğiniz dik açı oluşturana kadar başın arkasına indirin.
4. Dirsekleri uzatarak barı tekrar başınızın üzerine kaldırın.
5. Barı başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam edin.