Standing Biceps Cable Curl

Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizi hafifçe bükerek, düşük bir makara ile bağlı bir kablo curl barını tutarak dik durun. Kablo barını omuz genişliğinde kavrayın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalı (supine tutuş). Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları bükerek bisepsleri kasın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana kadar ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasları sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken yavaşça curl barını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.