Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elde bir dambıl tutarak, avuç içleri gövdenize bakacak şekilde, dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin. Sırtınızı düz tutarak, neredeyse yere paralel olana kadar eğilin. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Üst kollar gövdeye yakın ve yere paralel olmalı, ön kollar ise ağırlıkları tutarken yere doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken trisepsleri kullanarak ağırlıkları kaldırın, ön kollar yere paralel olana ve kollar tamamen uzanana kadar devam edin. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, yalnızca ön kol hareket eder.
3. En üst noktada bir saniyelik bir kasılmadan sonra, nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.