Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bir dumbbell'ı bir elinizde tutarak avuç içi gövdenize bakacak şekilde, dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
2. Üst kol gövdeye yakın ve yere paralel olmalı, ön kol ise ağırlığı tutarken yere doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derece açı olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Üst kolları sabit tutarak, trisepsleri kullanarak ağırlıkları nefes verirken kaldırın, ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, yalnızca ön kol hareket eder.
4. En üstte bir saniyelik bir kasılmanın ardından, nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Hedeflenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
6. Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.