Standing Barbell Press Behind Neck

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz, barı daha kolay almak için en iyi şekilde squat rack içinde yapılır. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun yükseklikteki rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altında) barın üzerine yerleştirin.
2. Barı her iki taraftan iki kolunuzla tutun ve önce bacaklarınızla iterek ve aynı anda gövdenizi dikleştirerek rafa kaldırın.
3. Rafın yanından adım atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde, parmak uçları hafifçe dışa dönük olacak şekilde konumlandırın. Bu egzersizi yaparken sırtınızın düz kalması gerekir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Barbell'i tamamen kollarınızı uzatarak başınızın üzerine kaldırın ve nefes verin.
5. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alarak barbell'i başlangıç pozisyonuna geri indirin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.