Standing Alternating Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elinizde bir dambıl ile ayakta durun. Dambılları omuzlarınıza kaldırın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde ve dirsekleriniz dışarıya doğru açılsın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Bir kolunuzu yukarı doğru düz bir şekilde dambılı itmek için uzatın, diğer elinizi yerinde tutun. Hareket sırasında ağırlığı eğmeyin veya sarsmayın.
3. Kısa bir duraklamanın ardından, ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Karşı taraf için tekrarlayın, kollar arasında sırayla devam edin.