Squats - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, egzersiz bandının vücudun sol ve sağ tarafında eşit bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Bunu yapmak için, ellerinizle bandın her iki tarafını tutun ve her iki ayağınızı bandın ortasına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Bantları tutarken, her iki tarafta da aynı yükseklikte olmalıdır. Bu egzersiz için pronasyon pozisyonu (avuçlar öne bakacak şekilde) kullanmalısınız ve bantların kolları yüzünüzün yanında olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve bacaklarınızı aşağıya indirmeye başlayın, böylece uyluklarınız yere paralel olsun ve nefes verin.
4. Nefes verirken, vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itmek için ayaklarınızın topuklarını kullanın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.