Squat with Plate Movers

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, önce barı omuz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Rack'ten birkaç ayak geride bir ağırlık plakasını yere koyun. Bar yüklendikten sonra, altına girin ve omuzlarınızın arkasını üzerine yerleştirin.
2. Barı iki elinizle tutun ve önce bacaklarınızı iterek ve aynı anda gövdenizi düzelterek rack'ten kaldırın.
3. Rack'ten uzaklaşın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açarak geniş bir duruş alın, bir ayağınız ağırlık plakasının üzerinde olsun. Başınızı her zaman yukarıda tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek barı yavaşça aşağı indirmeye başlayın. Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar devam edin.
5. Hareketin en üst noktasında, ayaklarınızın topuklarıyla zemini iterek kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken barı nefes vererek kaldırın.
6. Hareketin en üst noktasında, yan adım atarak ayaklarınızı plakanın karşı tarafında birleştirin.
7. İçteki ayağınızı kullanarak ağırlık plakasını iterek, onu bulunduğunuz yere kaydırın.
8. İçteki ayağınızı ağırlık plakasının üzerine koyarak, bir sonraki tekrar için geniş bir duruş alın.