Squat with Bands

Nasıl Yapılır?

1. Bantları kolların üzerine yerleştirin, uygun gerilimi sağlamak için bant çivilerine, rafına veya dambıllara sabitleyin.
2. Barın altına girerek omuzların arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru çevirin, barı omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın. Barı raftan çıkarın, alt sırtınızda sıkı bir kavis oluşturun ve geri adım atarak pozisyona geçin. Sırt, kalçalar, adduktorlar ve hamstringler üzerinde daha fazla vurgu yapmak için ayaklarınızı geniş açın. Başınızı öne doğru tutun.
3. Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, dizlerinizi ve kalçanızı dışarı doğru iterek inişe başlayın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye oturun. İdeal olarak, tibialarınızın yere dik olması gerekir. Daha düşük bar pozisyonu, barı topukların üzerinde tutmak için daha fazla gövde eğilimi gerektirir. Paraleli geçene kadar devam edin, bu da kalça kıvrımının dizin üstü ile aynı hizada olduğu anlamına gelir.
4. Ağırlığı topuklarınızda tutarak ve ayaklarınızı ve dizlerinizi dışarı iterek, hareketi başınızla yönlendirerek yukarı doğru itiş yapın. Yukarı doğru devam edin, baştan ayağa sıkılığı koruyarak, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar.