Split Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Yüklenmiş bir barbell ile yere başlayın. Bar, tibialara yakın veya onlara değiyor olmalıdır ve bar üzerinde geniş bir tutuş alınmalıdır. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı, gerekirse ayaklar dışa dönük olmalıdır. Kalçaları aşağı indirin, göğsü yukarıda ve başı ileriye bakar şekilde tutun. Omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
2. İlk çekişe, topukların önünden iterek başlayın ve barı yerden kaldırın. Sırt açısı, bar dizlerin üzerinden geçene kadar aynı kalmalıdır.
3. İkinci çekişe, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri üzerinden uzanarak geçin ve barı mümkün olan en hızlı şekilde yukarı doğru itin. Bar vücuda yakın olmalıdır. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin verin.
4. Ayaklarınızı alım pozisyonuna getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi barın altına kuvvetlice çekin. Ayaklar, bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde kuvvetlice split pozisyonuna hareket etmelidir. Barı, vücudunuzu mümkün olduğunca alçak tutarak ve kolları tamamen yukarıda uzatarak alın.
5. Barı topukların önünde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutarak, ayakların topuklarından iterek ayakta durma pozisyonuna geçin ve ayaklarınızı birleştirin.
6. Ağırlığı dikkatlice yere geri koyun.