Split Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Ağırlık omuzların önünde dururken, diple başlayın. Ayaklarınızı kalçalarınızın hemen altında tutarak, kalçaları geri hareket ettirmeden dizleri bükün.
2. Sadece hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yönü tersine çevirin. Topuklarınızdan iterek mümkün olduğunca hız ve kuvvet oluşturun ve bar omuzlardan ayrılırken başınızı yoldan çıkarın. Bu anda ayaklar yerden kalkarken, ayakların alıcı pozisyona mümkün olan en hızlı şekilde yerleştirilmesi gerekir.
3. Ayaklar platforma karşı aktif olarak itme yapmadığı kısa anda, sporcunun barı yukarı itme çabası onları aşağı itecektir. Ayaklar, bir ayak önde, bir ayak arkada olacak şekilde, dizler kısmen bükülü bir split pozisyona getirilmelidir. Barı, kollar tamamen yukarıda kilitlenmiş olarak karşılayın.
4. Ayakları birleştirerek ayakta durma pozisyonuna geri dönün.