Spinal Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
2. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, dirsekler dışarıda ve çeneniz aşağıda olsun.
3. Üst bedeninizi bir tarafa mümkün olduğunca 3 kez döndürün. Ardından öne doğru eğilin ve karnınızı döndürerek dirseğinizi dizinizin iç tarafına değdirin.
4. Dik pozisyona geri dönün ve ardından diğer tarafınız için tekrarlayın.